No Image

Зарядка для кишечника и желудка

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
29 июля 2019

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

  • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
  • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
  • улучшается кровообращение;
  • мышцы пресса становятся крепче;
  • устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

  1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
    Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
    Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.
  2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
    Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
  3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

  • Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
  • Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
    Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
  • Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.


Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

  • обострившаяся язва;
  • повешенная температура тела;
  • сильные боли в области живота;
  • жидкий стул или диарея;
  • обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

  • движения, имитирующие велосипедную езду;
  • подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
  • различные наклоны;
  • вращение туловищем;
  • качание пресса;
  • приседания,
  • прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

  • Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
  • Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
  • На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
  • На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
  • Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.
Читайте также:  Прививка от ротавируса самара

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов:

  • поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
  • разминать стопы. Можно применять массажер;
  • массировать пальцы рук;
  • используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

Помогут это сделать следующие рекомендации:

  • кушайте свежие овощи, фрукты;
  • ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
  • питайтесь дробными порциями;
  • увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
  • соблюдайте режим дня;
  • избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

Запор – не только неприятное явление, но и опасное. Каловые массы могут спровоцировать серьезный застой, воспаление кишечника и анальную трещину. Чтобы этого не случилось, врачи рекомендуют налегать на обильное питье, потреблять сухофрукты, овощи и свежие фрукты. Если и эти меры не помогают, это не повод огорчаться, ведь в арсенале действенных способов, которые могут послабить стул и вывести шлаки, почетное место занимает гимнастика для кишечника.

Действенный комплекс упражнений

Чтобы наладить пищеварение и избавиться от застойных явлений, гастроэнтерологи советуют не лениться и каждый день выполнять простой комплекс гимнастических упражнений:

  1. Займите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и имитируйте езду на велосипеде. Не торопитесь, конечности должны описывать полный круг. Упражнение повторяют 30-40 раз, в зависимости от физической подготовки пациента. Если такая нагрузка тоже велика, начинайте с 15 раз, надрываться не нужно.
  2. Оставшись лежать на спине, попеременно при помощи рук подтягивайте ноги согнутыми в коленках к груди (10-20 повторений достаточно).
  3. Поднимите сразу обе ноги и как можно ближе к голове (10-15 повторений).
  4. Согнутые в коленях ноги попеременно сводите и разводите 20 раз.
  5. Примите позу на четвереньках. Корпус должен быть параллельным полу. Подняв правую нижнюю конечность, согните ее в колене. Задержитесь и поставьте ногу на пол. Затем те же действия проведите второй ногой. По 10-15 раз для каждой конечности.
  6. Лежа на спине, расслабьтесь, сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Далее сделайте так, чтобы спина прогнулась, расслабились мышцы брюшины. Задержитесь в этой позиции. 20-30 повторений.
  7. Сделайте по 10 наклонов в разные стороны, вперед и назад. Благодаря этому простому приему повышается внутрибрюшное давление, а значит каловые массы двигаются к естественному выходу.
  8. Вращайте тазом. Если не получаются интенсивные вращения, воспользуйтесь обручем.
  9. Если нет проблем с поджелудочной железой, качайте пресс. Можно поднимать туловище или ноги, делать «ножницы» в вертикальном или горизонтальном направлении.
  10. Встаньте прямо. Вдохните и втяните живот, на выдохе расслабьтесь. Повторите это упражнения еще 9 раз. Оно помогает как следует помассировать органы пищеварительной системы.
  11. Походите спокойно на месте, высоко поднимая колени, в течение 3-х минут.
Читайте также:  Как называется словесный понос

Видеоинструкцию по тому, как делать гимнастику для кишечника, можно посмотреть здесь: https://www.youtube.com/watch?v=xIOXj0hJhyQ.

Также врачи рекомендуют заниматься бегом и плаванием. Кардионагрузка удивительным образом действует на сердечно-сосудистую систему и нормализует процесс пищеварения.

Если нет возможности бегать или посещать спортивный зал, ежедневно ходите пешком 7 км.

Для тех, кто предпочитает спокойные тренировки, стоит записаться на йогу. Йога хорошо растягивает тело, успокаивает нервную систему, убирает синдром раздраженного кишечника. Чтобы каловые массы проходили по кишкам легко, каждый день сжимайте и расслабляйте мышцы сфинктера, задерживая напряжение на 10-15 секунд. Это упражнение, в том числе, налаживает работу женской половой сферы.

Если кишечник беспокоит беременную, рекомендуется купить большой мяч для фитнеса, его еще называют фитболом. Не удается долго опорожниться – лягте животом на мяч и слегка покачайтесь на нем на протяжении 5 секунд.

Как помогает самомассаж

Если страдающий от запоров и зашлакованности организма научится делать самомассаж, длительный застой ему не грозит. Какие манипуляции можно проводить?

  1. Примите положение лежа на спине и помассируйте стопы, особенное внимание уделите разминанию свода (подъема стопы). Его нужно поглаживать и разминать. Удобно использовать ручной массажер.
  2. Не вставая, расслабившись, положите руку на брюшину. Двигайте рукой по животу в направлении перемещения часовой стрелки. Пусть движения будут мягкими, без усилий. https://www.youtube.com/watch?v=nP5yu86QVeA

Конечно, медикаменты для послабления стула тоже никто не отменял. Но бывает так, что пациент принимает лекарство, и стул не просто послабляется, он принимает жидкую или кашицеобразную консистенцию. Понос может быть длительным, всему виной сопутствующие хронические недуги органов ЖКТ или индивидуальная непереносимость действующего вещества.

Побочные эффекты, указанные в инструкциях к применению, тоже присутствуют. Всегда существует риск столкнуться с ними. Поэтому при двигательной активности пациенту проще сделать гимнастику, чем лечиться в гастроэнтерологии от последствий приема аптечных препаратов.

Когда от гимнастики лучше отказаться

Описанные способы для нормализации пищеварения нельзя испробовать, если существуют такие аномалии развития кишечника:

  • спайки в кишечнике;
  • опухоли;
  • рубцевидные включения;
  • пороки развития;
  • полипы;
  • кровотечение из кишки, сочетающееся с запором.

Временно приостановить выполнение гимнастики нужно при таких состояниях:

  • повышение температуры тела;
  • тяжелые заболевания, коснувшиеся сердечно-сосудистой системы;
  • воспаление, вызванное инфекцией, бактериями или вирусом;
  • дерматиты с выделением гноя;
  • кожно-венерологические недуги.

Запор – не только неприятные физические ощущения, такие как «каменный живот», тяжесть и вздутие

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Читайте также:  Вода с лимоном после алкоголя
Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Проблемы пищеварения
0 комментариев
No Image Проблемы пищеварения
0 комментариев
No Image Проблемы пищеварения
0 комментариев
No Image Проблемы пищеварения
0 комментариев
Adblock detector